fbpx

Rückbildung – Fit nach der Schwangerschaft und Geburt

Erfahrungsbericht einer zweifachen Mutter

Rückbildung ist ein sehr wichtiges Thema für alle Frauen, um sich nach der anstrengenden Schwangerschaft und Geburt wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen, aber auch um Beschwerden wie Blasenschwäche und Rückenschmerzen vorzubeugen. Leider kommt dies oft zu kurz, sei es aus Zeitmangel oder die möglichen langfristigen Probleme werden unterschätzt. Auch ich habe bei meinem 1. Kind keinen Kurs gemacht, obwohl ich es vorhatte, weil ich es nicht so wichtig genommen habe und den Zeitpunkt verpasst habe. Doch beim 2. Kind habe ich daraus gelernt und rate dir unbedingt, dir die Zeit für einen Rückbildungskurs zu nehmen. Frühestens 6 Wochen nach der Geburt und der Nachuntersuchung beim Gynäkologen kann man damit anfangen. Mein Tipp ist aber nicht zu früh anzufangen, denn es dauert einige Wochen bis man sich als Familie eingespielt hat, da muss man sich nicht zusätzlich stressen (bei mir war es 4 Monate nach der Geburt).

Heutzutage hat man neben dem klassischen Vor-Ort-Kurs auch die Möglichkeit einen Online-Kurs zu machen. Beides hat Vor- und Nachteile, die ich kurz gegenüberstellen möchte:

Vor-Ort-Kurs

Vorteile:

  • Kontakt zu anderen Müttern
  • größere Motivation in der Gruppe
  • persönliche Beratung durch Hebamme

Nachteile:

  • nur 1x wöchentlich
  • feste Zeit
  • Anfahrt/Zeitaufwand

Online-Kurs

Vorteile:

  • zeitlich flexibel, kurze Einheiten
  • Zeitersparnis/keine Anfahrt
  • gut in den Alltag integrierbar

Nachteile:

  • kein Kontakt zu anderen Müttern
  • mehr Selbstmotivation nötig (kein fester Termin)
  • keine persönliche Beratung

​FAZIT: Am besten beides nutzen! Auch ich selbst habe zuerst den Vor-Ort-Kurs und nach etwa einem Monat zuätzlich den Online-Kurs gemacht.

Es ist sehr wichtig, dass du regelmäßig Zeit für deine Rückbildung aufbringst, damit du auch Erfolge erzielst.

​Investiere lieber täglich einige Minuten als einmal die Woche 1-2 Stunden, das ist deutlich effektiver.

​Ein Tipp, der mir sehr geholfen hat, war im Alltag, sei es beim Spazieren gehen, beim Supermarkt an der Kasse oder im Auto an einer roten Ampel, zwischendurch bewusst den Beckenboden anzuspannen und wieder ​zu entspannen.

​Melde dich jetzt zum Kurs an!

​​Ich weiß, dass es mit Baby sehr schwierig ist, dranzubleiben, aber der Online-Rückbildungskurs mit dem 10-Wochen-Programm hat mir sehr dabei geholfen und auch Spaß gemacht.

>